Ameliorarea anxietății de performanță prin preparare

Anxietatea de performanță este o problemă mare între artiștii de toate tipurile și la toate nivelele de experiență. Găsirea modalităților de a trata anxietatea și de a transforma nervii și adrenalina în forțe pozitive în performanța dvs. sunt la fel de importante ca și o mare tehnică. Ori de câte ori acele fluturi din stomac vă vor ieși din mână, acest articol oferă câteva metode de încredere pentru a vă putea ajuta prin anxietate.

Împotriva simptomelor de anxietate de performanță

Știind de ce ți-e frică este jumătate din bătălie. După ce identificați sursa fricii, puteți să o ocupați de ea. Cele mai frecvente temeri sunt

  • Cracarea vocală în timpul spectacolului și imposibilitatea de a lovi nota de înaltă
  • Privind prost în fața prietenilor
  • Uitând cuvintele la piesa
  • Frica de succes sau de eșec, respingere, sau necunoscutul

S-ar putea să vă simțiți convingând că mii de câțiva cântăreți se confruntă cu aceeași anxietate icky simțită înainte de o interpretare. Simptomele includ fluturi în stomac, genunchi neclar, gură uscată (uneori numită cottonmouth), nevoia bruscă de a plânge sau de a fugi, de mâini tremurânde, de ritm cardiac, de greață, nas curbat, mâini reci, pentru a pipi, indiferent de câte ori vizitezi baia.

Știri Flash: Adrenalina nu este inamicul! Cu toată sinceritatea, doriți o mică adrenalină pentru a vă îmbunătăți performanța.

Presupunând că trebuie să fii calm înainte ca un spectacol să fie același lucru cu a te pregăti pentru dureri uriașe de anxietate atunci când nu se dovedește a fi la fel de misto ca un castravete. Se așteaptă să fie nervos și nervos, pe de altă parte, vă poate permite să cântați prin anxietate. De fapt, puteți să folosiți entuziasmul de zbor cu adrenalina prin corpul dvs. pentru a vă îmbunătăți performanța. Reframing gândurile tale despre performanță, te-ai schimbat de la adrenalina luptă-sau-zbor la o grabă de emoție pentru a profita de o oportunitate.

Simptomele tale sunt în aer liber și acum poți vorbi despre cum să-ți scudui anxietatea. Faceți o alegere pentru a vă schimba gândurile despre performanța dvs. Dacă vă temeți mereu simptomele pe care le știți că vor apărea, următoarele tactici nu vor funcționa. Amintiți-vă că sunteți îngrijorați pentru că vă temeți de ceva; simptomele nu apar doar aleatoriu.

Practica pentru ameliorarea anxietății de performanță

Cea mai mare cheie pentru atenuarea anxietății este pregătirea. Pregătirea nu este aceeași cu excesul de practici sau în scopul perfecțiunii.Excesul de practici înseamnă că practicați atât de mult încât să pierdeți din vedere bucuria de a cânta și să vă concentrați doar pe cântând perfect. Căutarea perfecțiunii duce la bucuria cântării, pentru că totul devine un concurs, chiar dacă numai cu voi înșivă.

Următoarele indicii vă pot ajuta să vă pregătiți și să vă pregătiți pentru a vă juca.

  • Stați pozitivi și motivați în timp ce practicați. Aflați o modalitate de a te motiva. Ce fel de recompensă aveți nevoie pentru a vă face să practici în mod regulat? Oamenii care nu le place să fie singuri de multe ori nu le place să practice. Trebuie să recunoașteți acest lucru și apoi să fiți mai disciplinat să vă faceți munca. Gândirea dvs. pozitivă în timpul sesiunilor de practică se desfășoară în performanțele dvs.
  • Stabilirea obiectivelor pentru fiecare sesiune de practică. Primul scop al sesiunii de practică poate fi să cânte cu succes melodia fără cuvinte pentru a găsi un flux constant de respirație. Cel de-al doilea scop al sesiunii de practică poate fi acela de a menține același flux ușor de respirație pe măsură ce cântați cuvintele. Încercarea de a aborda prea multe lucruri deodată provoacă frustrare.
  • Practica la nivelul pe care intenționați să îl îndepliniți. Aceasta înseamnă că trebuie să exersați toate detaliile cântecului separat și apoi să le puneți treptat împreună până când creați în mod consecvent sunetele pe care doriți să le creați în performanța dvs.
  • Setarea unui termen limită pentru memorarea melodiei. Melodia și cuvintele cântecului trebuie să fie în memoria pe termen lung. Când încercați să memorați cântecul cu o noapte înainte de spectacol, este posibil să fiți copleșiți, încercând să vă ocupați de emoția de a efectua și de a vă aminti cuvintele în același timp.
    Cântarea a fost memorată cu cel puțin o săptămână înainte de o performanță. Asta îți dă șapte zile să lucrezi la melodie fără să te uiți la muzică. Dacă cânți un grup de cântece, poate doriți să le memorați mai devreme, astfel încât să aveți timp să lucrați cu acompaniatorul și să lucrați pe obiectivele dvs. de acțiune, pe măsură ce folosiți tehnica dvs. de cântat.
  • Citirea vitezei prin textul dvs. pentru a vă ajuta să vă amintiți cuvintele. Uitarea cuvintelor unei melodii pe care le-ai memorat se întâmplă, de obicei, deoarece concentrația se scurge instantaneu. De exemplu, puteți începe să vă gândiți să fiți fericiți că nota ridicată a sunat bine și dintr-o dată, pe măsură ce vă întoarceți la afaceri, vă dați seama că nu aveți nicio idee în ce locați în cântec. Practica concentrarea și citirea rapidă a textului în mod regulat vă ajută să puneți textul în memoria dvs. pe termen lung și nu doar pe termen scurt.

Să joci la punctele tale forte

Să faci lucruri despre care știi că ești bun în construirea încrederii și al ameliorării anxietății. Stabilirea succesului, jucând la punctele tale forte, are sens chiar și atunci când ești nervos în ceea ce privește performanța. Utilizați următoarele sfaturi pentru a vă pune în minte:

  • Alegerea pieselor care vă întăresc punctele forte. Cântând un cântec într-un spectacol înseamnă că aveți ocazia de a găsi o piesă care vă permite cu adevărat să vă arătați domeniile dvs. de expertiză.Când trebuie să alegeți zece minute de muzică, sarcina devine din ce în ce mai grea, dar găsirea materialului potrivit face parte din pregătire.
  • Concentrându-vă pe punctele forte. Cântecele care cântau și care necesită agilitate sunt un scop minunat atunci când este ceva ce te simți încrezător în a face. Dacă nu, faceți performanța cu privire la tonul dvs. fabulos, controlul respirației sau orice alt aspect despre care vă simțiți în siguranță.

Gestionarea gândurilor dvs. înaintea unei performanțe

Artiștii interpreți sau executanți care nu se confruntă cu anxietate de performanță vă pot spune să treceți peste ea și să nu vă fie frică. Acești oameni sunt adolescenți cu adrenalină. Ei iubesc acea grabă de adrenalină care lovește chiar înainte de spectacol. Dar încercarea de a nu mai fi frică poate fi doar frustrarea ta. Trebuie să vă ocupați de anxietatea dvs., care este diferită de adrenalină. Anxietatea adaugă o senzație de rău deasupra adrenalinei. Nu doriți să opriți adrenalina, ci mai degrabă să eliminați frica de bază care duce la anxietate în ceea ce privește performanța.

Anxietatea aduce gânduri negative în capul tău. Gândurile negative pot încerca să te convingă că vei uita cuvintele, chiar dacă știi că melodia este rece. Doar auzul atât de ocupat vorbind în interiorul capului tău poate ruina concentrarea dvs. și să te facă să uiți cuvintele.

Uneori puteți folosi practici negative pentru a găsi extremele simptomelor. Incearca sa faci simptomele mai rau data viitoare cand vei practica. Prin vizualizarea sau imaginarea unei audiențe critice, s-ar putea să vă simțiți unele simptome de anxietate. Observați ce sunt aceste simptome și cum vă simțiți despre public. Pe măsură ce simțiți acest sentiment de teamă, cântați prin muzică. Vizualizați-vă posibilitatea de a-ți termina sarcina, indiferent de cât de neplăcut arată publicul imaginar.

Efectuarea unei liste cu gândurile negative care apar frecvent în mintea ta este o modalitate de a-ți gestiona gândurile. Dacă vă confruntați cu aceste gânduri, puteți recunoaște că nu sunt de ajutor și, prin urmare, pot trece la gânduri pozitive. Efectuarea unei liste de afirmații pentru a vă contracara gândurile negative poate de asemenea să vă ajute să vă recalificați mintea pentru a vă concentra pe pozitiv. Afirmațiile includ spunând lucruri precum: "Cântecul meu se îmbunătățește în fiecare zi. Sunt încrezător că controlul respirației mi se face mai bun cu fiecare sesiune de practică. "

Îndepărtarea publicului ca un inductor al anxietății

Gândurile tale se pot îndrepta către public ori de câte ori te preocupă de ce gândesc despre tine și despre cântatul tău.

Nu poți scăpa de public; la urma urmei, o audiență este o necesitate pentru performanța dvs. Cu toate acestea, vă puteți preface că membrii publicului nu sunt într-adevăr în public - o opțiune care funcționează pentru unii oameni. Nu trebuie să cânți direct publicului sau să le priviți în ochi. Poți să te uiți peste cap și nu trebuie să-ți faci griji cu privire la citirea expresiei pe fața lor când le privești chiar în ochi.

A face munca ta pe măsură ce cânți înseamnă că trebuie să spui o poveste. Insecuritatea vă poate face să credeți că toată lumea vă privește cu asprime.Reframează-ți gândurile, astfel încât să accepți publicul și să renunțați la imaginea ostilă pe care o aveți de la audiență, poate merge mult spre depășirea îndoielilor. Ați auzit probabil această sugestie pentru depășirea fricii de scenă: Imaginați-vă că toți oamenii din public se află în lenjeria lor. De asemenea, vă puteți aminti că audiența a ales să participe la performanța dvs. și vrea să vă audă cântând bine.

Focalizare la performanța clădirii

Ați fost vreodată atât de concentrat pe o sarcină pe care ați pierdut-o de timp sau ați fost surprinși când cineva a venit în spatele dvs.? Acesta este felul de foc pe care îl doriți când cântați. Concentrați-vă complet asupra sarcinii la îndemână, lăsând restul lucrurilor pentru mai târziu. Pentru a vă ajuta să vă concentrați, încercați să

  • efectuați unele distrageri. Practicați-vă în fața unei audiențe de prieteni și întrebați-le să șoptească aleatoriu, să rumegă hârtie, să arunce o carte sau să se ridice și să se plimbe în timp ce cântă. Primele câteva ori vă puteți pierde calmul, dar râdeți-l și continuați să încercați până când puteți să vă concentrați și să ignorați distragerile.
  • Practicarea concentrării. Stabiliți un cronometru timp de cinci minute și practicați focalizarea totală pe cântatul dvs. pentru cele cinci minute. Cinci minute pot părea o perioadă scurtă de timp - până când trebuie să-l umpleți cu o singură sarcină. Puteți găsi mintea rătăcind și gândindu-vă la altceva după câteva minute. Este în regulă. Setați cronometrul și încercați din nou.
    Lucrul la concentrarea pentru cele cinci minute poate dura câteva zile. De asemenea, puteți practica concentrarea și apoi intenționați să vă permiteți să vă rătăciți, astfel încât să puteți spune diferența.
  • Lăsând distragerile la ușă. Acea luptă pe care ai avut-o mai devreme în acea zi, raportul care se va întâmpla mâine, vacanța viitoare - orice număr de preocupări cotidiene poate să-ți ocupe mintea. Creați o ceremonie care vă permite să lăsați aceste distrageri la ușă.
    Puneți un coș în afara ușii camerei de practică și aruncați cu grijă toate îngrijorările și frustrările în ea înainte de a intra în cameră. Puteți, de asemenea, să scrieți o listă de sarcini înainte de sesiunea dvs., astfel încât să știți exact ce trebuie să vă gândiți imediat după ce ați practicat. Recunoașteți că trebuie să rezolvați aceste probleme în mintea dvs. și apoi să treceți la sarcina curentă la îndemână.